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跌倒也可以預防,老年人生活提倡一個“慢”字

(1)科學運動鍛煉:科學運動鍛煉能连结或增加老年人的肌肉力量,減緩因衰老引起的關節僵硬,提高身體柔韌性和平衡能力,连结骨骼健康等。建議老年人盡量连结身體活動,盡可能增加力所能及的日常活動,減少久坐等靜態行為。老年人每周應连结至少150分鐘的中等強度的身體活動,如散步、騎自行車、健身操等,或根據身體情況進行適當的體育鍛煉。同時,建議老年人每周進行肌肉力量練習和平衡能力練習。

(2)學習防跌倒知識:主動學習防跌倒知識和技能,增強防跌倒意識。在醫生的指導下合理用藥,并請醫生評估所用藥物,預防因藥物使用造成的困頓、眩暈等引發跌倒。

(3)養成良好行為習慣:養成良好行為習慣,如:放慢轉身、轉頭、起身、下床速度,避免登高取物,不走過陡的樓梯、臺階和坡道,避免去人多及地面濕滑的場所等;穿合身的衣服,穿合腳、防滑的鞋;根據身體條件適時選用拐杖、助行器、助聽器等輔助工具;有骨質疏松的老年人可根據情況使用髖關節保護器。

(4)重視居家適老化改造: 適老化的居家環境可以有效降低老年人在家中發生跌倒的概率。居家適老化改造通常包含:在樓梯、過道等地方安设扶手;消除門檻及地面高度差;增設高度適合并帶有扶手的換鞋凳;將易濕滑的地面更換成防滑材料;選用平安穩定的洗澡椅,并采取坐姿沐浴;在淋浴區和坐便器附近增設扶手;在臥室通往衛生間等经常使用過道添加感應燈;選擇高度適宜的床,并在床邊設置易伸手摸到的臺燈等。

(5)跌倒后不要太急于起身:老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴重的二次損傷。老年人跌倒后應當在確保環境平安的情況下,先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷水平。若跌倒后損傷較為嚴重,應盡可能连结原有體位,向周邊人求助或撥打急救電話等待救助,及時告知家人。

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為幫助公眾更好地了解預防老年人跌倒知識,在國家衛生健康委發起首個“老年健康宣傳周”之際,中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾病預防控制中心慢病中心、國家衛生健康委北京老年醫學研究所、國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心、中華預防醫學會傷害預防與控制分會、中華預防醫學會健康傳播分會、和中國老年學和老年醫學學會標準化委員會七家機構聯合發布《老年人防跌倒聯合提示》。

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