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每十秒就有一人死于心血管病!正確預防請記住李小鷹教授的這五句話

《中國居民膳食指南(2016)》推薦,成年人每日食鹽攝入量應低于6克,即1個啤酒瓶瓶蓋的量。

3. 適當的體育運動

對于心血管疾病的預防,除了良好的飲食與生活習慣,還需進行合理的體育運動。成人每周應至少進行150分鐘的中等強度體力活動或75分鐘的高強度的體力活動。

初期參加體育活動或體質較弱的人,可進行散步等小強度運動,運動過程中,心率一般不超過100次/分鐘;有一定運動習慣、體質較好的人,可進行中等強度運動,如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等,心率一般在100次—140次/分鐘;健身達人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網球等運動,運動強度可達到中、大強度,心率超過140次/分鐘。

4. 維持健康的體重

前瞻性研究表白,基線體重正常者10年高血壓的累積發病率為36。3%,超重及肥胖者10年高血壓累積發病率分別為55。3%和69。2%。因此,體重正常者應該注意连结在正常范圍(18。5kg/㎡≤BMI≤24kg/㎡),超重者和肥胖應該盡量減小體重,爭取達到正常范圍。

5. 戒煙限酒

煙草中對心血管系統有害的物質主要是一氧化碳和尼古丁,前者與血紅蛋白結合導致組織細胞缺氧,后者通過興奮交感神經增加心肌耗氧。因此,推薦避免任何煙草消費,避免被動吸煙。

對于飲酒的人要嚴格限制酒精攝入,我國規定男性每天飲酒不克不及超過25克,少女性不克不及超過15克。肝腎功能功能不良者、高血壓患者、青少年、懷孕的人不允許飲酒。

【更多閱讀】由中國醫師協會、中國醫療保健國際交流促進會心血管疾病預防和治療分會、中國心血管健康聯盟和心血管健康(蘇州工業園區)研究院等多個學術機構聯合編寫推出的《中國心血管疾病防治現狀藍皮書》日前發布。同時,中國紅十字基金會開展的“心血管健康百縣公益行”項横眉也正式啟動。

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李小鷹 吳施楠 袁月 王隴德 中國卒中
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