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運動館 | 8個生活習慣嚴重傷骨頭!你可能每天都在做……

原標題:運動館 | 8個生活習慣嚴重傷骨頭!你可能每天都在做……

文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】很多人都有一種“廁所情結”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。其實這很傷骨頭。而且,除了長時間蹲廁所,還有7個傷骨頭的壞習慣,很多人都中招了!

1. 長時間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關節而言也是一個很大的負擔。

研究表白,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍

建議

如廁時間最好控制在5分鐘以內,盡量不要看書、玩手機等。

干活時,好比蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

2. “葛優癱”

“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,晦气于腰椎和脊柱连结生理結構。

時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

建議

端正坐姿:雙眼横眉視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部连结一種自然的C字型曲線。

3. 長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對于中老年人來說,這可就是一個不怎么理想的運動了。

一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產生200kg 的拉力。

而這個拉力,通過髕骨改變力的方向,會把髕骨壓向髕股關節面,在髕股關節面上產生280 kg 左右的壓力。

簡而言之,膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的幾率也越大

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有,就是怕你天天爬。

平時生活中,避免負重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山。

4. 蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側,久而久之,這會讓骨盆發生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態,易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出。

建議

连结正確坐姿,膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。

最好并攏雙腿,少蹺二郎腿。

如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘

5.趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的,脊柱關節處在一個扭曲的狀態,晦气于頸椎连结生理弧度,可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人,尤其不克不及趴著睡,會加重病情。

建議

午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

6. 久坐

長時間坐在椅子上,會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損:缺乏運動會導致脊椎靈活性受損,更容易受傷。

腰椎間盤突出:人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長次以往即可導致腰椎間盤突出癥。

久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。

建議

每30分鐘就起身一次,去接杯水也好

坐時连结正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤鼠標時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置于身體兩側。

7. 直膝提重物

直膝提重物時,不克不及有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎晦气。

這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

建議

特別是對于腰已經有問題的人來說,提重物時,應屈膝下蹲,讓脊柱连结垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

8. 長時間低頭玩手機

這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩,所以越來越多的人成為“低頭族”。

長期低頭不動,沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議

知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時连结相對好的姿勢來規避風險。

最好连结手機與視線齊平或稍低,頭部连结直立,不要含胸駝背。

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