>健康>>正文

5條錦囊妙計:延緩大腦衰退

原標題:5條錦囊妙計:延緩大腦衰退

左天宇,戰略支援部隊特色醫學中心(原306醫院),品牌質量管理辦公室

隨著年齡的增長,很多人會出現經常遺忘或記憶力不如年輕時的感覺,這些其實是大腦衰老的表現。

大腦是身體最早衰老的部位,可能從二十多歲就已經開始,而大腦的衰老意味著其它器官開始老化,所以抗衰老先要從保護大腦開始。年紀越大的人大腦衰老速度越快。因而,延緩大腦衰老對維護身體健康極其重要。

人的大腦是一個無比精妙的存在,它的容量不大,卻擁有一百多億個神經細胞,可以存儲海量的知識和信息,再先進的計算機都無法與之比擬。而且大腦分歧的區域掌控者人體分歧的生命活動,說話、思考、書寫、運動等等都是由它超控。如果將人體比作一臺機器,那大腦無疑是這臺機器的控制中心。

健康的大腦對我們的生活、學習等各個方面都是一種保證,可很多人發現,自己经常會出現記憶衰退、精神萎靡等問題,大腦總感覺不夠用的,甚至很多正處于"黃金時代"的年輕人,也會被這些問題所困擾。造成這種問題的原因紛繁復雜,不良的生活習慣、不正確的用腦方式等等,都會誘發大腦功能性衰退。

如何能延緩大腦衰老,增強腦功能呢?做好這5件事,能有效延緩大腦衰老,防止老年癡呆!

1. 經经常使用腦。大腦內各種神經細胞之間的聯系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。科學家經常測試,發現勤用腦的人,大腦不容易疲勞,腦神經細胞保養良好,盡管年齡增長,卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。

2. 保證睡眠。睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時,大腦皮層處于抑制狀態,體內被消耗的能量物質重新合成,使經過興奮之后變得疲勞的神經中樞,重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在于時間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時間可減少。

3. 保證營養。要想讓大腦的功能穩定在一個較高水平,營養的全面、充足的攝入十分關鍵,因此在日常飲食中,要確保膳食結構的完整,保證糖類、蛋白質、脂肪、維生素、各類微量元素等多種營養物質的充分攝入。此外,一些健腦食物,如蔬菜、水果、堅果、海鮮等要多吃。吃得太飽,大腦中會大量產生一種叫做"纖維芽細胞"的生子因子,它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化,最終會導致癡呆,從而縮短大腦的壽命。長期忽略早餐,孩子的腦袋會縮小,即使后來恢復健康飲食,營養充足,萎縮的頭腦也很難恢復。所以早餐營養均衡很重要。

4. 连结鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥,身體的適當活動會刺激腦細胞。而且,身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。每日清晨起床后,到戶外散步,或做保健操;打太極拳,或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充分的氧氣,喚醒尚處于抑制狀態的各種神經機制,在學習、工作疲勞時,應調節一下環境,如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語,或觀賞一下綠草、鮮花等,這些活動能使人心情愉快,精神振奮,提高大腦的活動功能。

5. 生活方式健康,心情连结愉快。避免過度的精神緊張,合理地放置工作、學習和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經系統負擔。心情愉快、平和的人,大腦很難衰退。如果一個人長期處于苦悶、憂郁等負面情緒之中,他的腦細胞的死亡速度將翻倍增長,大腦也會因此變得遲鈍,因此要想保證腦部健康穩定,连结積極健康的心態十分關鍵。當感到苦悶的時候,學會及時調整心態,排遣心中的壓力、苦悶。神經細胞是否萎縮,對人的衰老變化起著重要作用,通過動物試驗證明,大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時,體內外環境平衡失調,會引起各種臟器的功能低下,導致早衰,所以连结神經系統的健康,是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。返回搜狐,查看更多

責任編輯:

聲明:該文觀點僅代表作者本人,搜狐號系信息發布平臺,搜狐僅提供信息存儲空間服務。
閱讀 ()
今日搜狐熱點
今日推薦