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幫助降“三高”的食物表送給大家,新的一年遠離三高!

原標題:幫助降“三高”的食物表送給大家,新的一年遠離三高!

健康時報

“三高”這個隱形的健康殺手一不留神就會誘發心腦血管病,所以三高人群對很多食物要忌口。

但是,也有些食物,吃對了能幫助降“三高”。到底哪些食物有幫助“降低三高”的功效呢?這幾張表格要收藏好!

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① 降壓食物表

疾病

推薦食物

好處

高血壓

芹菜

芹菜是個降壓名菜,因為其中的“芹菜素”作用,可以舒張血管、降低血壓、預防動脈粥樣硬化等。

茄子

茄子中維生素P的含量更高一些,所以茄子也能起到輔助降壓的作用。

生姜

生姜中含有一種類似水楊酸的物質,這種物質相當于血液的稀釋液,可以很好地降血壓和降血脂。

萵筍

萵筍中含有豐富的鉀元素,鉀元素可以維持體內的水電解質平衡,促進排尿,排出體內過多的鈉,從而起到降壓的作用。

香蕉

香蕉是含鉀最高的水果之一,且鈉含量相對較低,適量吃對降血壓有幫助

蘋果

蘋果當中也含有豐富的鉀元素,因此在心血管疾病的預防方面有很好的效果。

西瓜

《美國高血壓雜志》的一項研究顯示,吃西瓜可明顯降低肥胖及超重者在靜息狀態及低溫環境下的血壓。

葡萄

研究顯示,葡萄中的黃酮類化合物可能有降低血壓作用。

紅棗

紅棗中含有大量的礦物質,這些物質可以有效降低體內膽固醇水平。一旦膽固醇水平降低,高血脂也會得到控制。

荷葉

荷葉含有一種叫做槲皮素的成分,可以擴張冠狀血管,改善心肌循環,并能短時間降壓。

② 降脂食物表

疾病

推薦食物

好處

高血脂

三文魚

三文魚含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。

山楂

除了能降脂,山楂所含解脂酶還能促進脂肪類食物的消化,建議每天吃3~5顆山楂。

木耳

木耳熱炒、涼拌都有營養,能減少血液凝塊形成、預防血栓。

大蒜

大蒜中的硫化氫可誘導組織內部脂肪代謝,降低膽固醇。

海帶

在進食肉類食物時摻些海帶,會使脂肪在人體內的蓄積趨于皮下和肌肉組織,減少在心臟、血管和腸膜上積存。

香菇

含有多種生物酶,有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。

番茄

有研究顯示,番茄中的番茄紅素有助于降低血液中“壞膽固醇”水平。

大白菜

大白菜是一種性價比高的營養明星,所含有效成分可降低血漿膽固醇水平,有效預防血栓等心腦血管疾病的發生。

綠扁豆芽

綠扁豆自己就是一種很好的降血脂、降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠扁豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積、降低血脂。

核桃

核桃富含大量抗氧化劑多酚類物質,能夠穩定自由基,降低血脂。

③ 降糖食物表

疾病

推薦食物

好處

高血糖

菠菜

菠菜富含鉻元素,而鉻元素為人體血糖代謝中的關鍵因子,因此食用菠菜可刺激胰腺分泌胰島素。

空心菜

因其含胰島素樣成分被稱為植物胰島素,較適合糖尿病患者經常食用,常吃還可以增進食欲。

苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷,不僅有著類似胰島素的作用,還有刺激胰島素釋放的功能。

山藥

山藥是常見的藥食同源食物,對于糖尿病患者來說,它的藥用價值在于滋補肝腎,降糖止渴。

秋葵

秋葵的特色之一就是含有黏液蛋白,這種成分對保護胃腸道、控制血糖有一定作用。

洋蔥

洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脲相似的有機物成分,在人體內能生成具有較強利尿作用的皮苦素,還能幫助細胞更好地利用葡萄糖。

桑葉

自古以來,中醫就將桑葉作為治療消渴證(相當于現代醫學的糖尿病)的中藥應用于臨床。近代一些藥理研究證明,桑葉具有抑制血糖上升的作用,可預防和治療糖尿病。

肉桂

肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質,可以改善胰島素的抵抗,提高胰島素的敏感性,促進胰島素分泌。

小米

小米能保護神經調節血糖,小米中還含有維生素B1,對糖尿病患者的手、足和視覺神經均有保護作用。

青稞

青稞是一種燕麥類食品,可以讓人體內的糖分緩慢釋放,使患者的血糖不會迅速升高。

溫馨提示:任何食物、任何保健品都不克不及代替藥物,本文所列食物僅作為規范治療之外的輔助食療用。

【活動一】

【活動二】

本文參考資料:綜合自健康時報返回搜狐,查看更多

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