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節后病 | 北京醫院張晏:不想上班也是病!注意四點節后更精神

原標題:節后病 | 北京醫院張晏:不想上班也是病!注意四點節后更精神

文 / 干玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】“眼睛一閉,一睜,七天就過去了。”“人生沒有四季,只有兩季。打牌喝酒就是旺季,上學上班就是淡季。”不管你過的是不是一個假年,反正假期已經用完了。如果上班時,感覺身心俱疲,精神渙散,滿腦子都是沒通關的游戲、沒追完的劇、沒見到的人,根本進入不了工作狀態,那么,你可(yi)能(ding)是患上了“節后綜合征”。

“節后綜合征”是全世界勞動人民都可能得的病。在接下來的幾天里,會有相當一段時間不想上班的情緒,偶爾也會伴隨著焦慮、萎靡不振、神經性厭食、神經衰弱等不良反應。搜狐健康采訪了北京醫院綜合內科副主任醫師、北京醫院健康管理中心副主任張晏,給大家介紹了四方面“節后綜合征”的調理方法。

張晏指出,節后綜合征主要由心理上的落差和體力上的疲勞引起,從休息狀態一下子切換到上班狀態,會出現焦慮。回鄉探親的人,可能會出現分離焦慮。外出旅游的人,可能需要倒時差,重新適應氣溫、濕度、環境等。此外,節日期間生活作息不規律,也會給我們的身體帶來很大負擔。

從高度興奮、高度熱鬧的春節假日回歸到平靜的、日常的生活,我們需要進行以下四方面的調試。

心情方面:

1.要減少節后重返工作的焦慮情緒,在假期結束前的一兩天,就應該提前做好心理準備。可以在備忘錄里寫下春節結束后馬上立刻要做的事情。一開始不要給自己太大壓力,節后少立“我今年要怎么樣怎么樣的Flag”。工作上的放置,也盡量從簡單的任務開始,然后逐漸增加強度。

2.可以學習一些冥想、深呼吸、放松的方法。

3。長假結束前一兩天,要強迫自己調整下作息時間,與工作時間同步。

4.如果長假結束后心情一直焦慮,自己緩解不了,需要時可以尋求醫生幫助。過節,每個人都想展示自己最好的一面。但份子錢太多,遭遇逼婚,朋友聚會落差太大等,都是壓力的來源。這些壓力在過完節、花完錢、重返崗位、不克不及不面對“我的工作很平凡,我這個人很平凡”這個現實時,可能會集中爆發。張晏建議網友要調試好心態,對自己有清晰認識,沒有需要死要面子活受罪。如果逼婚太甚,也可以適當地想辦法躲掉。

5。節后也別忘了多給長年獨居的親人打電話,以免他們熱鬧過后生活無可適從。

睡眠方面:

長假期間,很多人玩樂過度、通宵追劇打牌打游戲,身體得不到充分休息。一部分人平時缺覺,一過節就拼命補覺。另一些人選擇春節出境旅游,但是沒有富裕的時間來調整時差,一回來就投入工作,這些都會帶來睡眠的問題。

張晏指出,上述這三種情況都會擾亂人體生物鐘,造成植物神經系統紊亂,帶來一系列問題。人每天需要的睡眠時間是固定的,尤其是深睡眠時間,大概為1小時—2小時。如果白日補覺過多,會影響夜晚的深睡眠時長,出現“歇不過來”的感覺。因此,在節日期間也要加強自律性,早睡早起。如果白日補覺,建議睡眠時間不超過一小時,一定要把深睡眠時間調整到晚上。有些困倦的感覺是腦力疲勞引起的,這時候纷歧定需要睡覺,可以用腦部推拿、聽音樂等方法進行放松。

飲食方面:

節后上班,一不小心就可能“胖到擋住了辦公室的WIFI”。

張晏建議,節日期間也要講究飲食均衡規律,保證足夠的蔬菜水果攝入,有利于胃腸蠕動。要避免暴飲暴食,盡量減少零食的攝入。年后更要積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態。

如果體質指數在超重或肥胖范圍(BMI≥24,BMI=體重(kg)/身高(m)2),可以在年后適度減肥。因為肥胖不僅影響體形美觀,也增加心腦血管、糖尿病、高脂血癥、不孕癥、腫瘤等疾病的發病率,削弱機體抵抗力。每周減掉的體重應控制在1公斤左右。

另外,節后重返工作地點可能會出現水土不服或胃腸動力不足的情況。張晏建議準備一些調節菌群的藥物。如果出現腹痛腹瀉,可以適當服用雙歧桿菌、枯草桿菌二聯活菌顆粒、黃連素片等;如果出現腹脹,可以吃一點保濟丸、健胃消食片等。

體力方面:

正月里,很多人還要一邊工作,一邊走親訪友,舟車勞頓。張晏建議,要量力而行、勞逸結合,不要放置太多計劃,給自己留出休息調整的時間。春節自己也是流感高發季節,建議少去人多、密閉的空間,平時外出注意帶口罩、勤洗手防護。

另外,大量數據也表白,定期查看銀行卡余額可以提高工作積極性,增加動力。朋友,打起精神,該上班上班,為了更好的生活奮斗吧!

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